甩重60斤有多难?跟我一起燃烧卡路里!
  • 时间:2019-02-10
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甩重60斤有多难?跟我一起燃烧卡路里!



甩重60斤有多难?跟我一起燃烧卡路里!


提到减肥,“管住嘴,迈开腿”的六字箴言堪比万能金句,也让大多数人坚信:汗水与脂肪齐飞,细腰与闪电同宽。然而真正能坚持下来的人有多少?BAZAAR用6个月的时间见证了资深造型师王奕忱的60斤甩脂过程,因此坚信,只要你下定决心科学减肥,就可以又瘦又有型!

肥胖并非不可逆

什么时刻下定决心都不晚


许多胖了很多年的人都不敢开始减肥,害怕失败、没有毅力……各种借口阻止了你变瘦变美的可能。


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资深造型师王奕忱在面对自己的肥胖问题时却说:“哪有人天生就是胖子,不过是减肥坚持不下去的借口而已。”


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“我也胖了10年,这10年里我也经历无数次减肥、复胖,减肥、复胖的恶循环。”但是当王奕忱面对重度脂肪肝的检查结果,终于决心开始减肥,此次芭姐就邀请他来分享经验。

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减重分享者:资深造型师王奕忱

(微博@王奕忱)


专业的事交给专业的人

我只负责坚持!


王奕忱说:“为了快速达到减肥目的,我认为最直接有效的办法就是找一个靠谱的健身教练,由他给我制定减肥方案,规避掉所有不健康不科学的减肥手段,我只要在忙碌的工作里抽出时间,强制自己按照教练的方案去完成,就这样坚持运动了6个月。”


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先给大家看看他的减重对比照,半年后整个人就是一部变形计!这么惊人的效果如何达成?这180天的减重日记给你答案↓


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减重前期0~60天

一开始做不了强度太大的运动,只能从走路开始,每天早上走60分钟、20多天后慢慢开始快走,每一次坚持40分钟。前期体重变化不大,只是视觉感官上自己没那么肿了,一个月后改为慢跑和快走穿插,每天45分钟左右。

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这个阶段一周会掉2-3斤体重,不过这时候的饮食基本上还没开始调整,只是把夜宵戒掉了。


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减重中期 61~120天


两个月后,我开始早晨空腹跑步(8-10km)配合教练制定的力量训练计划,力量训练很重要!体重开始迅速下降,就是所谓的速瘦期,像开挂了一样,两个半月减掉35~40斤。

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重点强调一下,我这次减肥成功首先要归功于我自律的作息时间,雷打不动,晚23:00睡~早6:00准时起床,不熬夜不玩手机哦!


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减重后期121~180天

我的减重后期大概是两个月的时间,这个时候我的体能也开始变好,运动日教练规定5km跑,我一般会跑10km,纵然这样,体重也下降的没有那么快了。

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但是力量训练和有氧训练双管齐下,大概以一个月10斤的速度在降体重,瓶颈期很难熬,但我平稳地度过了。


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塑型期181天~至今


塑形期是最漫长的时期,直到现在我还一直在做。本以为减下肥来就万事大吉了,没想到塑形是个新开始。


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因为以前在肥肉的包裹下你根本感受不到自己的肌肉发力,所以没有兴奋点,当你慢慢发现,减重后肌肉开始长大的过程,才是最激动的时刻!


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减肥也不能亏嘴

教你计划不用节食的减肥餐


不是只有水煮鸡胸肉和代餐粉才是减肥餐,我没有特别的饮食计划,首先是在原来的基础上面减量了,靠大量蔬菜以及豆制品填饱肚子。


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早餐


两个白水煮蛋、一碗粥、两个肉包子或者两片全麦面包。


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午餐


各种炒菜,3两左右米饭或者半块馒头,吃很多瘦肉,最不爱吃水煮鸡胸肉,所以我直接网购了一些川香麻辣鸡胸肉,每天都吃。


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晚餐


各种水煮蔬菜蘸教练送我的辣椒粉,紫薯、红薯、玉米、芋头家里有啥吃啥。


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教练1V1贴心提示

这些事项要注意

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周游 资深健身教练

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如果是身体过于肥胖的人,最好不要盲目的做训练,也不适合做常规的训练,前2个月的时间,就是养成运动习惯,不断的被鼓励和他树立信心。


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两个月后开始学会正确的抗阻训练动作要领,分析评估出身体各各部位的稳定性和灵活性,加上开心就好的慢走快走慢跑有氧,这个时候体能就有了很大的提升,也学会了健身应该具备的自我保护技能。


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再之后就是减肥的第二个阶段,有计划,有针对性的肌能、心肺提高,中间会遇到很多情况:偶尔的体重上升,偶尔的状态不佳,这些都是我们会遇到的问题,做好专业解释和情绪稳定。


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度过第二阶段,身材就有了质的变化,然后进入塑形阶段,根据每个人的审美不同,朝着他需要的身材目标用相对应的训练方法慢慢来就行了。

这就是180天减重60斤的过程,其实归根到底还是科学+坚持,期待大家一起燃烧卡路里!


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编辑/王倩

文/王奕忱

插画/赵进

(部分图片源自网络)


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